3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

よく使うランニング用語

 

あ行

イージーランニング:楽なペースのランニング。ケガに対する耐性を作る。また心筋の発達、毛細血管新生の促進、血液の酸素運搬能力の改善、筋繊維をランニングに有利な性質に導くことに効果的。練習の基本となるランニング。Eランニング。

閾値走(いきちそう):快適なきつさの強度でのランニング。練習なら20~30分維持できるペース。乳酸性作業閾値の向上に効果的。Tランニング。

インターバルペースランニング:インターバルトレーニングで行うランニング。きついランニング。最大酸素摂取量の向上に効果的。Iランニング。

ウィンドスプリント:素早い動きのランニング。ダッシュではない。このブログでは10~20秒間の疾走と1分間の休憩を1セットとして行っている。

エイド(ステーション):ランナーの水分・エネルギー補給の為に用意された飲食物を提供する場のこと。練習中は途中コンビニなどに立ち寄り補給を行ったりする場合などにもこの言葉を使用することがある。

か行

クルーズインターバル:休息時間を交えながら何回かに分けて行う閾値走。Tペースのインターバル走。乳酸性作業閾値のきつい強度を通常の閾値走より長い時間与えることができる。

グロスタイム:スタートの号砲が鳴ってからゴールするまでの時間。

さ行

セカンドウィンド:デッドゾーンでペースを落とさずに走っていると訪れる状態。呼吸が安定し脚も軽くなりペースを楽に保てるようになる。

ジョグ:ジョギング、話しながら走れるくらいのゆっくりなペースのランニング。ウォーキングよりは速くランニングよりは遅い。

た行

デッドゾーン:ランニング時にスタートしてから少し時間が経過した頃に訪れる状態。呼吸が苦しく脚が重く感じ思うように走れない感覚。訪れる距離には個人差があり数百メートルから数キロで起こる。

テンポ走:閾値走、Tペース走に同じ

トレッドミルトレーニング:スポーツジムなどによくあるベルトコンベアの上を走るやつ。

な行

乳酸性作業閾値:乳酸が血液中に急増し始める地点。ここを越えると呼吸が乱れたり足が思うように動かなくなったりし始める。かなり苦しく走り続けることが困難になる。

ネガティブスプリット:マラソンのスタートから終盤に向けてタイムを上げていく走り方

ネットタイム:スタートラインを通過してからゴールするまでの時間。

は行

ハードランニング:きついと感じるランニング。Hランニング。

ビルドアップ走:ペースを上げながら走る練習。

ビルドダウン:ペースが下がりながら走る事を指す。ビルドアップのパロディ的言葉。自虐的に使われたりする。「見事なビルドダウン」等。

ポジティブスプリット:マラソンのスタートから終盤に向けて計画的にスピードを落としていく走り方

ま行

マラソンペースランニング:マラソンレースのペースで走るランニング。Mランニング。

や行

ら行

レスト:休息

レペティションランニング:全力もしくは全力に近いランニング。スピードやランニングエコノミーの向上に効果的。Rランニング。

ロング走:Eペースで行う長いランニング。Lランニング。

わ行

ABCDE

DNF:(Did Not Finish)途中棄権

DNS:(Did Not Start)欠場

Eランニング:イージーランニング

FGHIJ

Hランニング:ハードランニング

Iランニング:インターバルペースランニング

KLMNO

LSD:Long Slow Distanceの略。一般的に長距離をゆっくり走るランニングを指す。

LT値:Lactate Thresholdの略。乳酸性作業閾値。

Lランニング:ロング走

Mランニング:マラソンペースランニング

PQRST

PB:Personal Best 自己記録を指した言葉。「PB更新」とは自分のベストタイムを更新したという意味。

Rランニング:レペティションランニング

TT:タイムトライアル タイムを狙うペースで走りタイムを計測する練習

Tランニング(Tペース走):テンポ走、閾値走ともいう

UVWXYZ

VDOT:もともとVO2maxの略語として使われていた言葉。『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』に出てくる言葉。著者のジャック・ダニエルズ氏を中心として作られたVDOT一覧表は有名である。

VDOT一覧表:マラソンの練習やレースを行う際のペースが網羅されているランナーにとっての指針となる表。ジャック・ダニエルズ氏を中心として作られた。

VO2max:最大酸素摂取量

WS:ウィンドスプリント

 

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