3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

腰痛よ、サヨウナラ2

www.33quest.club

前回のつづき

仙腸関節障害に伴う腰痛・股関節痛(鼠径部の痛みや抜け感)・右脚の痺れ感を、日々のケアで軽減しながら行っていたランニング。

 

そんなランニング生活に朗報をひとつ。

 

最近あるものを使って、仙腸関節障害に基づく痛みや違和感が、劇的に改善されつつある。

 

それは何か

 

それはこちら、ババン↓

 

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 ザ・バランスボール

赤ちゃんを寝かしつけるために再び命(空気)を吹き込まれたバランスボール。

 

これに腰掛けてボインボインと跳ねていたある日の昼下がり。

私が腰痛もちで、普段から色々な事を試しているのを知っているワイフが言った。

「バランスボール、腰痛にもきくよ」

かがんで作業をして立ち上がった時、家具のへりに後頭部をぶつけた時のような衝撃が私を襲った。その衝撃は、バランスボールと共に封印されていた私の記憶を、解き放つのには十分なものであった。

 

それから私の尻は貪るように、バランスボールに喰らいついた。

 

バランスボールで行ってみた事

  • 座って骨盤を前後に動かす
  • 座って骨盤を左右に動かす
  • 座って骨盤を円を描くように回す
  • 座ってツイスト運動
  • うつぶせになって腰や仙腸関節をリラックスさせてを伸ばす

 

  • 足を地面につきバランスボールの上で横向きになり手を頭の方に伸ばす。地面側の手は地面について支える。そのままねじって戻す運動。(腰・脇腹の下あたりにバランスボールがあるような感じ)

主に上記のような事を日々30回ずつ3セットくらい行った。

以前のケアだと10のうち4か3くらいまでしか軽減できなかったものが、バランスボールを使ってからは1くらいまで軽減できるようになった。

 

***

 

他にも様々なストレッチや体幹トレーニングにも使えるので、我が家のバランスボールは、当分の間空気を抜かれる事はないと思われる。

昨夜のランニング

2020/04/07(火) 23:30 晴れ 12℃

  1. Eペース走 20分
  2. レペティション 4:05/km(400m+ジョグ400m)×10 
  3. ジョグ 10分

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レペティションは全然ダメですね。あまりの苦しさに6本目で終了しかけました。

なかなか設定タイムに保てない。

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レペティション後、腹痛が来てトイレへ。

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VO2maxがやっとひとつもどった。

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 今月の走行距離

  • 50.8km

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