3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

ダニエルズ式のマラソントレーニングは敷居が高い?L

ただいま4月のかすみがうらマラソンに向けて『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』第3版のマラソントレーニングのメニューの中から4週間サイクルトレーニングの一番週間走行距離の短いものチョイスして行っています。(12/29から17週に突入)様々に用意されているマラソントレーニングのメニューの中からこれが一番強度が低そうでこれならなんとかこなせるかも知れないというラインの練習内容だったからです。それでもこれから予定されているメニューに目を通してみると「この練習ホントにこなせるかしら?」という内容が目白押しである。なんとも憂鬱な気分だ。しかし慣れてくれば楽しんでいく余裕も出てくるだろうと信じてやってみるしかない。

ちなみにこの『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』、初心者からランニングを始めるには非常にメニューが充実していてやりやすいとは思ったりする。

ちなみにホワイトプログラムの最初は

  1. ウォーク5分
  2. (E1分+ウォーク1分)×10
  3. ウォーク5分

こんな感じの歩きの多いメニューから入っていきます。そこから16週かけて徐々に走れるようにしていきます。ダニエルズ式のマラソントレーニングは実は初心者にとっては導入していくのにとてもやりやすいプログラムだと思います。 

私は最初この体力向上のトレーニングのホワイトプログラムから入って(ホワイトプログラムの後半から)、レッドプログラム、そしてブループログラムの途中までこなし、そこから2月のハーフマラソンに申し込んだこともありハーフマラソンの練習へと移行し、4月のかすみがうらに申し込み今に至るという感じです。

マラソンプログラムに編入する当初は精神的に結構きついものがありました。週の走行距離の最低ラインが64㎞基準(週により70%~100%)になり内容も急にハードになるからです。それでも人間ちょっとレベルの高いところに身を投じて最初はきつくても慣れてくるというのはあると思うのでそう自分に言い聞かせながら編入していきました。

 

 つづく(つづかないかも)

 

ともあれ『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』はランニング初心者が時間をかけて走れるようになっていく為には非常に参考にしやすい本であると思う。

そして走れるようになってきてマラソンの練習をはじめようかな思った時にはより簡単でやりやすいプログラムに移行していくというのもありかもしれません。

今日のランニング

2019/12/30(月) 19:42 曇り 11℃

  1. Lランニング2時間

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もうなんというか長距離に適応した体にまだまだなっていないらしい;

そしてやってしまった。時計の設定が経過時間の表示になっていたので2時間経ったと思ったらちょっと足りてなかった。2回信号で止まった分だと思う。早速設定を変えておいた。

 

思ったより暑くて汗をかきすぎたのか後半はポカリスエットの500mlをがぶ飲みする事しか考えられなかった。それと13㎞くらいで左足の母指球の内側くらいにまめ(水ぶくれ)ができて痛くなってくる。その辺から結構きつくてどんどん失速。

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しかも家に帰った後は気持ち悪くなりそれでも補給を済ませ横になるも気持ち悪くて寝られない。そして猛烈な吐き気が起こり全て戻す。その後スッキリして寝れた。

気持ち悪い時は無理に補給しない方がいいかもしれませんね。

しかしそのおかげ?かクリスマスを境に微増し続けていた体重がガクンと落ちた。補給したの全部吐いちゃったからね;不健康的に落ちた。

今年はもう65㎏台での記録は無理だなと思っていたけど31日の朝に65.5㎏で記録することができた。(あまり嬉しくはないが)昨日の記録より2㎏以上減。

飲んだり食べたりすればすぐ戻る感じの減だと思う(笑)

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私は結構汗をかくタイプなので体が水分不足になりやすいのだろうか?

長めに走る時は補給も考えていきたい。

この状態では来週のMペース走は撃沈する可能性大だ。

  • E4.8㎞+M16㎞

ってやつ。

途中で水分補給してやってみようか。

 

気持ち悪くて横になって呻いていたら

ワイフから

「そこまでして走らないで」

とあきれられてしまった。

 

今週の走行距離(目標51.2㎞)

  • 20.8km

今月の走行距離

  • 253km

 

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