3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

VO2maxの向上よ、もう一度

一時期順調に上がっていたVO2maxも『50』という数値を目前に最近は上昇が止まっています。考えられる事はここ何週かは高い強度のインターバル(自分比)を行っていなかった事。実際に基礎体力向上のトレーニング時にインターバルを週一で行っていた時には徐々に向上していっていました。

今週から6週間再びインターバルトレーニング期間に突入するのでそういった部分では非常に楽しみではあります。

それと日々のトレーニングで『ドローイン』という呼吸のトレーニングを取り入れている方もいらっしゃると思います。

『ドローイン』というのも色々やり方があるようで基本は膝を立てて仰向けに寝た状態でめいっぱい息を吸い、めいっぱい吐く。この時腹式呼吸で行ったり、吸う時も吐くときもお腹をへこませながらやったり、また、立つ・座る・四つん這いと呼吸の仕方や態勢のバリエーションはいくつかあるようです。これを何セットか行うようです。5~10? 

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◇ドローインその効果は?◇

  • 下腹スッキリ!?
  • 体幹の強化
  • 呼吸筋の強化で最大酸素摂取量の向上

というわけで、色々試してみて自分に合ったやり方で『ドローイン』を取り入れてみようと思います。ランニング後のストレッチの時がいいかな~。

今日のランニング

2019/11/12(火)19:53~21:13 晴れ 15℃

  1. Eラン2㎞
  2. Hペース4:30~4:36/km(H3分+ジョグ2分)×6
  3. Eラン5.6km
心拍数
  • 平均141bpm
  • 最大170bpm 

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2019/11/12(火)

ぐ、ぐるぢい~。死ぬ~。この感じも久しぶりw

VDOT41の初戦はやはり返り討ちにあいました。

インターバルは2本目で呼吸が追い付かれ、3本目で完全に追い越されました。4本目の途中でヒィヒィいいながら「もうムリー!」とやめようかとも思うも何とか本数だけはこなすことができた。タイムは割れてしまいました。

2本目で信号が赤になりそうで渡れないと思って引き返した時にタイムがグッと落ちてそれをカバーしようとして加速した時にHPがごっそり削られか!?あと全般的に突っ込み過ぎているので余裕のない設定の時は抑えて入ることにも注意を払いたい。

それと心拍計がなんかおかしい。盛り上がらないといけないとこで盛り下がっちゃってるし。ガーミンの足音が刻々と近づいて来てますなこりゃ。

ドローインは敷居が低くて導入しやすい。走る前と走った後やってみました。あと寝る前にやってもいいかもしれないですね。仰向けでやるのが一番いいと思いますけど色んな体制でも出来るので、ストレッチ時の深く呼吸をする時にも目いっぱい吸って吐くのを意識するとドローインできてる気がしました。

 

 

今月の走行距離

  • 74.8km

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