3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

2/2の神奈川マラソン(ハーフ)に向けたテーパリング

初めてのフルマラソンとなる4月の『かすみがうらマラソン』

結果的に2/2の神奈川マラソン(ハーフ)はそこへ向けたポイント練習のひとつ的な位置づけになるという事もあり特にテーパリング(疲労抜き)とかは考えてなかった。

しかしこちらもやはり初めての大会という事で思い出深いものとなりそうなので、残り2週間しっかりテーパリングってやつをやってみて大会に臨んでみようと思いなおしました。

4月に向けたテーパリングの練習にもなるはずだし経験しておくのは実は大事な事かもしれない。

しかしテーパリングと言ってもどうすればいいのかよくわからない。

私のランニングの教科書としている『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』をざっくり読み返してみたところテーパリングの仕方についてなどは特に書いてなかった。と思う。『テーパリング』という言葉は一回でてきたけど内容については書いてなかった。と思う。

ということもあり何かと参考にすることも多い信頼のおける2つのブログからテーパリングの仕方についてを学んでみようと思う。

 

gen-running.com

 

www.all-out-running.com

 

テーパリングをする上で大事な事は自分に合った最適な方法を見つける事のようだ。

現状テーパリングスキルはLv1なので上記の2つのブログと『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』のハーフマラソンレース前の2週間の練習を参考にプランを立ててみようと思う。そして当日どのような体感を持ってレースに臨めるのかという事を経験してみよう。

◇2週前(走行距離40㎞)

  • 19(日)E
  • 20(月)休
  • 21(火)T 4:49/㎞(10分+レスト2分)×2、(5分+休息1分)×2
  • 22(水)休
  • 23(木)E
  • 24(金)休
  • 25(土)E

◇1週前(走行距離30㎞)

  • 26(日)E
  • 27(月)休
  • 28(火)T 4:49/㎞(1.6㎞+レスト2分)×3
  • 29(水)休
  • 30(木)E
  • 31(金)休
  • 2/1(土)E or 休

ダニエルズのマラソントレーニング14週はEペース週間だったからいいとして13週のポイント練習ができないのはちょっと心残りな部分もあるけれどこのような感じでいってみようと思う。

21日と28日の閾値走は「速度を維持するか少し速め」にするのがよさそうなのでVDOTをひとつ上の練習ペースになる43の速度で行なってみる事にしよう。

 

***

 

やばいもう夜10時になる。早く走りに行かねば。

雨やんだかしら?

そして今日は昼間に雪も降ったりでめちゃくちゃ寒い。

外出るのやだな(笑)

今日のランニング

2020/01/18(土) 23:06 小雨⇒くもり 4℃

  1. Eペース走9㎞

結局雨がなかなか止まずに遅くなってしまった。

もうすぐ止みそうなのを見計らって小雨の中をスタート。

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ネックウォーマーとウィンドブレーカー、いつもより厚めの手袋装備で外にでるも序盤はめちゃくちゃ寒い

終盤は汗をかきネックウォーマーを外す

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今週の走行距離(目標51.2㎞)

  • 51.6km

今月の走行距離

  • 141.2km

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