3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

肉離れの原因を考える

2月18日に左足のふくらはぎが肉離れを起こした。その原因を考えてみたいと思う。

◎右足股関節の違和感を放置した

2週間くらい前から右足の股関節が抜けるような感じがしたりちょっとした痛みを感じる時があったけれど股関節のケアの方法等がわからず放置してしまった。その為に左足に負担がかかっていたのではないか。(しっかり調べてケアしなさい!)

○ふくらはぎ・脛の疲労を放置していた

私のウィークポイントであるお尻筋群・大腿筋膜張筋・腸脛靭帯・大腿四頭筋・ハムストリング関連のケアは怠らないようにしていたが練習が遅くなってしまった時などその他のケアを怠ってしまうときがあった。ふくらはぎや脛は疲労が蓄積しやすい自覚があったので怠るべきではなかった。しかも最近左足のふくらはぎがつりやすくなってるというのもあった。寝てて伸びをした時なども直ぐにつりそうになったりしていた。

▲ウォーミングアップ不足

しばらくケガから遠ざかっていたので徐々にウォーミングアップをやったりやらなかったりいい加減な感じになっていた。

△補強をほとんどしなくなっていた

最近いつの間にか下半身の補強(筋トレ等)をしなくなっていた。

 

これらの複合的な要因で肉離れを起こしてしまったのだと思う。

今後も気の緩みや忙しさ等でこのような状況になってしまう事があるかも知れない。その為に早めに早めに危険な状態を察知する感度というのもしっかり高めていきたいと思う。

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