3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

アイソトニック飲料とハイポトニック飲料

最近足がつりやすいような気がしてナッツなどのマグネシウムが多そうなものを積極的に食べたりしている。

それとウォーターローディングも合わせてやってみようと思いハイポトニック飲料を作成して昨日からちびちびやってます。

何事もフルに向けての練習と言う事で。

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ハイポトニック飲料というといわゆる経口補水液的なものです。

私が使った材料は

  • 水1リットル
  • 粉飴(マルトデキストリン)40グラム
  • 塩3グラム

味はのっぺりとした特徴のない経口補水液から人工甘味料を抜いたような感じの味。

うまからずまずからず的な。ちなみに粉飴は砂糖みたいな甘さはないです。

飲みやすくなるようにあとでレモン果汁とクエン酸を足しておきました。

これで甘さのあまりないレモンジュースみたいになって飲みやすくなりました。

ハーフマラソンの当日はアイソトニック飲料を作って持っていくつもりです。

粉飴の量を増量してそれにBCAAと梅酢も加えようと思います。

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アイソトニック飲料はいわゆるポカリスエット的なものです。

それと粉飴を使えば携帯するジェル的なものも作成できると思うのでこちらも当日は装備していきたいと思います。

 

昨夜のランニング

2020/01/30(木)23:00 曇り 11℃

  1. 自然な感じでビルドアップ3㎞
  2. ペース走 (5:00/㎞)3㎞
  3. Eペース走2㎞

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練習の感じだと5:00/㎞おしは無理かもしれない。

5:10/㎞あたりから可能なら上げていくプランにしようか。

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火曜日の明けの日に耳鼻科に行って下鼻甲介の粘膜をレーザーで焼却する手術をしたので(花粉症対策)、そういうのもいまいちコンディションが上がってこない原因になっているかも。

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練習量の低下の為かVO2maxはひとつ下がってしまった。

当日まであとはRUNオフして栄養補給してよく休んで備えます。


走行距離(予定30㎞)

  • 25.1km

今月の走行距離

  • 208.1km

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