3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

ダニエルズ式のインターバルは最大酸素摂取量の向上に非常に効果的

日々のランニングの練習は『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を参考に行っています。

そして先週から6週間のインターバル期間に突入しました。ここ最近止まっていたVO2max(推定値)がインターバル走の後に再び動き始め本日50の大台にやっと到達しました。早速反応があり驚いています。日々の練習だと走力アップしている感じがなかなかわからないし、つらさや苦しさも相変わらずなのでモチベーションを維持するのがホントにつらい時もあります。しかしこういう数値をみると進歩を実感でき嬉しいですね。走り始めの7月は41.5くらいでした。

今目指している3年でサブスリーのサンサンクエストも結末はどうなるかわかりませんがとりあえず設定期間の最後までは辿り着きたいと思っています。(長年続けてる人はどうやってモチベーションを維持しているのだろうか?)

そして今週はいよいよ1000mのインターバルが練習メニューに入ってきます。つなぎは3分のジョグ。今の練習量からすると3本~4本になりますかね。

これはいいとして来週のメニューをみて度肝を抜かれました。

(H6.4㎞・ジョグ3分)×n

(Hはハードできついランニング、インターバルペースと考えてOK、nは練習量に合わせた本数)

え?

こんなのどうやってやるの!?

最初はまじめに撃沈覚悟で挑もうかと考えましたが多分記載ミスではないでしょうか。

どうでしょう?

私的には前後の練習メニューやジョグ3分から推測するにH4分の間違いだと考えています。(知りませんが)

ともあれ、最大酸素摂取量の向上にインターバルは非常に効果があるのだなと感じている次第です。

今日のランニング

2019/11/17(日) 15:16~17:17 晴れ 16℃

  1. Lランニング120分
心拍数
  • 平均141bpm
  • 最大159bpm 

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2019/11/17(日)

VO2max(推定値)50突破しました。

\( 'ω')/ワーイ

(予測タイムほど早く走れないと思うけど。)

しかし2時間でも一人だと長いな~と感じます。そして地味に足にもきますね。

 

 

今月の走行距離

  • 115.4km

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