3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

2019年12月のまとめ、ダニエルズ16週Q1

2019年12月のまとめ

走行距離

253㎞

ダニエルズのハーフマラソンのトレーニングからマラソントレーニングへ移行したこともあり先月より50㎞以上の増加。急な増量になったので精神・肉体的にもきつい一か月となった。

体重

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30日に嘔吐などしてそのまま就寝。最終日の起床後は体が渇いた状態だったので2㎏以上の減量値で記録した為平均値も下がる。

基本的にはクリスマス以降微増傾向。

体調

不調個所や痛みなどは特になかった。

しかしマラソントレーニングに移行後は走行距離の急増による慢性的な疲労感を感じる一か月だった。

その為か走力が向上したような実感も全く感じられなかった。

VO2max

上旬に51~52に上昇後は最終日まで52のまま変動なし。

練習でのVDOT値

月初に42に設定後最終日まで据え置き。

 

今日のランニング

2020/01/05(日) 09:17 晴れ 6℃

  1. Eペース走4.8㎞
  2. Mペース走16㎞(5:16/km)
  3. ジョグ1㎞

いつもの練習は基本空腹状態でBCAAとカルニチンと水分だけ補給して行っていました。(脂肪燃焼を狙って)

しかしここのところのポイント練習は内容がハードになってきたのでもうそれでは練習をこなす事が困難になってきました。

先週の練習内容からも今日の練習は非常に厳しいものになる事が容易に予想できる。

20㎞以上走ると気持ち悪くなったりするし(おそらく脱水系?)、しかも今日はMペースも長い距離入っていて未知の練習になるのでしっかり対策を練る。事前に糖分・塩分をしっかり補給。水分もいつもの2倍くらい補給しておく。

後は回復薬として150ml分の梅酢ドリンク(蜂蜜入り)を装備。

そして勝負靴のターサージール6も装備。

気力がみなぎってくる。

準備OK?

Let's Groove!

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序盤は快調に進むも7㎞くらいから苦しくなってくる。ここで梅酢ドリンクを50mlくらい補給。(その後5㎞毎に50mlずつ補給)

10㎞くらいで息が上がりそうになる。この辺から「今日はダメかも」と20回くらいは思う事となる。

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18㎞くらいまでくるとなんとか行けそうに変わってくる。

最後はどうせならハーフまでとちょっと追加して走る。

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非常にきつい練習だった。

2/2のハーフマラソンは現段階のMペースでの完走がひとつの目安になってくるかもしれない。それで1時間51分7秒くらい。ぐはっ。どうせなら1時間50分切りは目指したいところではある。

しかし海の公園は長く走ると微妙な起伏が体にこたえますね。

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途中ピストンが激しすぎてアソコ(心臓)が壊れるかと思った。

(実際はこんなに上がってないだろうw)

最後にダウンジョグを1㎞だけ行い終了。

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補給作戦が効いたのか今日は帰宅後も気持ち悪くならずに済んだ。これは大きな一歩であると言えよう。途中でもっと水分を補給できればなお良かったと思う。

今週の走行距離(目標57.6㎞)

  • 22.2km

今月の走行距離

  • 52.6km

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