3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

2019年10月のまとめ

2019年10月のまとめ

VDOTは39⇒40にレベルアップ。

走行距離

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9月より24㎞(約13.6%)の増量なので走行距離は良い感じで伸ばせてきていると思う。先月に引き続き月間最長距離の更新だ。

月間250㎞までは増量していきたいと考えてます。

体重

69㎏~70㎏

67.5㎏~68.5㎏

概ねマイナス1.5㎏くらい

体重の減少は穏やかになってきましたが体脂肪は順調に減ってきています。メタボ感はパッと見はほぼ解消されたと言っていいと思う。

でもあと2~3㎏くらいはお腹周りだけで行けるんじゃないかな~という感じもある。

お菓子は多少は栗やナッツに置き換えしてる部分もあるけどまだついつい食べちゃいますね。

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体調

月の途中で坐骨神経痛を伴うような梨状筋症候群っぽい感じになったけどフォームローラーやボールを使ったケア、ストレッチで改善できた。また26日(15㎞)・27日(23㎞)のセット練後に左膝のお皿の中に鈍い痛みのような感覚が出てきたのでゴムバンドでぐるぐる巻きに圧迫して動かす運動や入念なストレッチを施す。こちらも無事に解消された。

  • 弱体化・走れないような故障は無し
  • 走りの強化・新たな体力の獲得も順調に推移していると思う

今日のランニング

2019/11/02(土) 20:29~21:33 晴れ 16℃

  1. Eラン2㎞
  2. クルーズインターバル(Tペース5:06/㎞ 3.2㎞+レスト2分)×2
  3. Eラン2㎞
心拍数
  • 平均149bpm
  • 最大174bpm 

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2019/11/02(土)

閾値走はめちゃくちゃ苦しかったけどなんとか走れた。

でもこの体感じゃまだ設定ペースは上げられない。

もうちょっと楽に走れるようになるまでVDOTの更新はおあずけ。

前回のような睡眠不足と過度の疲労感でのランニングは心拍もすぐに上がっちゃうし注意せねばならないと思った。

今日は帰ってきて5時間はしっかり寝たので調子よかった。

GT2000NYだと撃沈、ハンゾーTだとかろうじてクリア、ターサージール6の時は楽にクリア。やはり靴の影響って結構あるなと思います。

 

今月の走行距離

  • 11.1km

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