3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

2019年9月のまとめ

 2019年9月のまとめ

いつの間にかあんなにもうるさかった蝉の声は遠くなり木々にも少しずつ色がつきはじめリスが忙しそうに駆け抜けていく。移ろう季節の中でランニングに魅了された一人の男の一ヶ月を虫達の楽奏に耳を傾けながら振り返ってみたい。

走行距離

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8月よりも40㎞以上走行距離が増えた。これは30%以上の増量になるのでもしかしたら増えすぎなのかもしれない。

自己観察によると過剰な刺激による弱体化・故障に繋がるような状態にはなってないので、順調に強化・新たな体力の獲得が出来ていると思います。今後も練習量の増加と体の具合は慎重に見極めていきたいと思います。

 

そして嬉しいことにアプリからメダルが送られてきました。

『月間最長距離の更新』

 

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当者比(よくやった)

他者比(少なっ💦)

体重

71㎏~72㎏

69㎏~70㎏

日によってはもっと変動するときもありますがだいたい一か月でマイナス2㎏くらいですかね。

食事制限とくになし。お菓子やアイスは3日に一回くらい。

あと2~3㎏くらいは同じ調子で減量して行けそうですけどその先は多少管理が必要になってくるかも。

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VO2maxも緩やかながら上がって行っているようです。

膝や体の具合

左膝はもうほぼ気にならなくなってきました。瞬間的に反対の右膝に痛みまではいかない程度の疼きが出ましたが直ぐに解消されました。その他痛みや異常個所なし。

足の耐性・脚力・体力・走力、順調に向上中。

お腹周りの脂肪、順調に減少中。

それと立ち眩みするようになってきたので鉄分のサプリメントを飲み始めています。

 今日のランニング

2019/10/01(火) 20:49~21:55 晴れ 20℃

  1. Eラン2㎞
  2. WS×4
  3. インターバル走(Iラン4:48/km5分+ジョグ4分+Iラン3分+ジョグ2分)×2
  4. Eラン3㎞

心拍数

  • 平均149bpm
  • 最大173bpm 

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2019/10/01(火)

きついけど収まった。4本目いく前考え事してたらジョグ時間が16秒超過してしまった。体感的には設定時間通りでも収まっていただろう。先週はどうあがいても時間内に収められなかったけど今日はある程度走りをコントロールできる余裕があった。

 

今月の走行距離

  • 11km(うち歩行距離0.4km)

 

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