3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

ランニング未経験者のランニングの始め方

いや~ランニングってホントにいいもんですね。

ストレス解消にはもってこいです。

 

ランニングしてみたいけど走れる自信もないし、シューズもないし、ウェアもないし私にはやっぱ無理だなと思っているそこのあなた。

そんなのは当たり前です。運動未経験、もうかれこれ10年以上体を動かしていない、このような状態でいきなりバリバリ走り出せる人なんて皆無といっていいでしょう。

それにシューズなんていりません。

↓の女性みたいに裸足で駆け出せばいいのです。

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と冗談はさておき、とりあえず動きやすい服装で家にある履きなれたスニーカーとかなんでもいいんですよ。それでまずはウォーキングから始める事をおすすめします。

最初からハードルを上げていきなり鉄アレイとか握りしめて走り出してもまず長続きはしないでしょう。

ウォーキングに慣れてきたら1分くらい走ってみる。そしてまた歩く。そんな感じで徐々に走れる時間を伸ばしていければいいと思います。そのうち5分、10分、30分と走れる時間が増えていきます。走れる距離も1㎞、3㎞、5㎞と増えていくでしょう。そうすると楽しくなってくると思いますよ。その頃にはランニングシューズも自分に合うものを調べて手に入れてるかもしれませんね。

ランニング未経験者がランニングを始めるときのポイント

  • とりあえず家にある動きやすい服装でOK
  • ウォーキングから始める
  • いきなり無理をしない
  • ゆっくり走る

この「ゆっくり走る」というのは走れる距離を伸ばしていくときには結構重要な要素です。スピードを上げて早く走りたくなってしまう気持ちもわかりますが、それだとすぐに息が上がってしまってなかなか距離を伸ばしていくことができません。そこで「やっぱランニング自分にはむいてないや」「苦しくてランニング無理」と3日坊主で終わったりしてしまうでしょう。ですので慣れないうちは「ゆっくり走る」という事を心がけてみてください。

 

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