3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

Eランニングのとてつもない効果

Eランニング

日々のランニングの基本にE(イージー)ランニングがあります。これは楽なペースのランニングになりまして現在の私のVDOT数値である37ですと6:19~7:02/kmのペースでのランニングという事になります。

速く走れるようになるには息が上がるような非常に苦しい練習をしなければとついつい無茶な走りを続けてしまいがちですが、そのような走りを続けていると疲労の蓄積やケガで思うように走れなくなってしまったりといったパフォーマンスの低下をまねいてしまう事もあります。

だんだん走ることに慣れて来た「脱ランニング初心者~中級者」ほど強度の高い練習に目が行ってしまい、(勿論そのような練習も必要だと思いますが)この楽なペースでのEランニングは意外とおろそかになりがちにではないでしょうか。しかしEランニングには非常に驚きの効果があるのですよ。

  • ケガに対する耐性を作っていく
  • 心筋の発達
  • 毛細血管新生の促進
  • 血液の酸素運搬能力の改善
  • 筋繊維をランニングに有利な性質に導くことに効果的
  • 疲労抜きのアクティブレストとしても効果がある

ざっと上げただけでインド人もびっくり(昭和か!)のEランニング。

練習の大きな柱としていきたいランニングです。

今日のランニング

  • Eランニング 5㎞
  • WS×6

先月から走り始めて「もう止まりたい」と思わなかったのははじめてかもしれない。

心拍もWSの最後に169まで上昇しましたがEランニング中は160くらいまでの上昇でした。これはちょこーっとずつですが心拍が下がってきてますかね。

f:id:sunchan33:20190819012946p:plain

20190818

それと不安の残る左膝、疼くこともなくなってきました。これはめちゃくちゃ嬉しいです。着実に前進していることを感じます。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村