3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

3年でサブスリーを達成するために

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3年でサブスリーを達成するためには

サブスリーはランナー人口の上位3%が到達すると言われている大いなる頂きだと言われています。年代的にも30台前半がピークでその曲線は40台半ばくらいから急激に下降していきます。50代で初サブスリーとか聞くこともありますが普通ではありえない事だと考えてもいいんじゃないでしょうか。女性に至ってはそれだけでもはや奇跡と言っても過言ではない事だと個人的には思います。

はてさてそこで40代も中盤を目指している私が3年でサブスリーを達成する為にどうすればいのでしょう?ただやみくもに走っているだけではとても到達できるものではないと思います。お手上げの境地でバンザイする事は容易いでしょう。なかには感覚的なものだけで到達出来てしまう強者はいるのでしょう。それはもはや神のなせる業です。

しかし、煩悩と迷いにまみれたポッコリお腹のメタボ中年である私はどうすればいいのか。現在地や到達点に向かっている道筋を照らす基準となる何かが必要なのはいうまでもありません。

 

そこで現れたのが先日の記事にもしるしたVDOT一覧表が載っている『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』、そう、これこそが私を3年でサブスリーの頂きまで導いてくれる為の灯であると考えます。

www.33quest.club

期間について

期間については走り始めたのが2019年の7月18日ですので3年足すと2022年の7月17日ですね。しかしここで問題が発生します。いわゆるランニングのシーズンというものがございまして一般的には10月~4月くらいと考えられています。そうすると7月17日までというのがなんとも中途半端であります。なので2022年の4月までに達成しますと言いたいところなんですが

  1. 2019年10月~2020年4月までがシーズン1(無謀な挑戦)
  2. 2020年10月~2021年4月までがシーズン2(1年目の成果)
  3. 2021年10月~2022年4月までがシーズン3(2年目の成果)
  4. 2022年10月~2023年4月までがシーズン4(3年目の成果)

このように3年目の成果を発揮できるのがシーズン4の期間になってしまうということもあり、『33QUEST(サンサンクエスト)』のクエスト達成期間は2023年の4月までという事に定めさせて頂きます。(どうかヘタレとは言わないで)

VDOTの上げ方

これに関してはげんさんの『ハシルコト』にいい記事があったのでお借りしたいと思います。

gen-running.com

 

私の現在のVDOTが37として目指す地点はVDOT55。

VDOTの上げ方はダニエルズさんによると4~6週間の練習で楽に感じてきたら1つ上げていくのがいいという事です。

こういうのはだいたいある地点まではどんどん上がるけど、ある地点からはなかなか上がりづらくなっていくものではないのかなと思います。

これに関してはざっくりと↓の表に記してみました。しかし実際は体感をもとに上げていくのでどうなっていくのかはわかりません。下記のようにパパパパーンと上がっていければいいのですがね

Y M VDOT
2019 8 37
  9 38
  10 39
  11 40
  12 41
2020 1 42
  2  
  3 43
  4  
  5 44
  6  
  7 45
  8  
  9 46
  10  
  11 47
  12  
2021 1 48
  2  
  3  
  4 49
  5  
  6  
  7 50
  8  
  9  
  10 51
  11  
  12  
2022 1 52
  2  
  3  
  4 53
  5  
  6  
  7  
  8 54
  9  
  10  
  11  
  12 55

しかしもともとのVO2max(最大酸素摂取量)自体が低いのでVDOT55に到達できるかさえ今の所は未知の領域となります。

 

『33QUEST(サンサンクエスト)』

物語は続いていく

 

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