3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

バイブルとVDOTと私

 

参考にしているランニング本

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ダニエルズのランニング・フォーミュラ

この本の肝心な部分にVDOT一覧表というのがあります。これはこの『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』の著者であるジャック・ダニエルズさんを中心として作られた表になります。この表、詳細は下記に記しますが今の自分のレベルにあった練習のペースを知ることやレースでのパフォーマンスを予測するのに非常に便利なものです。これから3年でサブスリーを目指していくうえでの練習ペースの設定や練習方法などでバイブル的な存在になるのではないかという予感がしてます。

VDOTについて

わかりやすい記事があったのでリンクしときます↓

gen-running.com

本来は自身のランニングのタイムからVDOTの数値を導き出せるのですが私は予測数値で出発したいと思います。VDOT38からスタートします。

本日のランニング

  • E(イージー)ペースランニング10分
  • T(閾値)ペースランニング1.6km・休息1分×3
  • E(イージー)ペースランニング10分

現在の自分のVDOTは38くらいじゃないかと予想を立てて出発するもかなり苦しくて3本目は1㎞で燃え尽きました。2本目の終了時点ですでに呼吸がおいついていかない感じでした。

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2019-08‐17

 このような走り方はまだ慣れてなくて時計の設定をミスって一本目の閾値走は距離がわからなくなりちょっと短くなったりグダグダ感が否めないような展開になってしまいました。しかし予測したVDOT38という数値ではちょっときつすぎたので(自分のヘタレ具合に目からも汗が・・・)次回よりひとつ下げてVDOT37からスタートしたいと思います。目指す地点はVDOT55です!

 

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