3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

普段のランニング前の準備

私の行っているランニング前の準備 

運動前にサプリメントや各種アミノ酸プロテインを摂取する方も多いと思います。私が普段のランニング前に行うことは水分補給と合わせてアミノ酸のBCAAを飲んだりしています。今は体重を減らしていきたいと考えているのでランニング前のそれ以外のエネルギー摂取はほぼ行っていません。カルニチンやCLAなど体重減少・脂肪燃焼で有名なものもありますが今の所はコスパ重視となるべく複雑化しないで簡素化していくのが長く続けていく秘訣かなと思い概ね水に溶いてBCAAだけ飲むことが多いです。私の飲んでいるBCAAは若干の甘さがあるイヌリンが入ってるものを飲んでます。他にフレーバーや甘味料など入ってないものなのではっきり言ってまずいけどそこはガマンして飲んでます。後は合わせてブラックコーヒーを飲むこともあるくらいですかね。それを走る30分くらい前には摂取してそのあとで着替えたりストレッチしたりして準備しています。ちなみに夏のこの時期は汗の放出が半端ないからと直前に水分がぶ飲みしていくと気持ち悪くなったりして走れなくなるのでご注意ください。

BCAAの摂取

これは何故飲むのかというと脂肪を燃やす助けでもありますし、筋肉を守る為でもありますし、結果的に持久力UPに繋がるという感じで飲んでます。運動中に体のアミノ酸が不足すると筋肉を分解してアミノ酸やエネルギーを作り出します。そのカタボリック現象を防ぐためのBCAA摂取といっていいかもしれません。体重を減少させたいといってもできれば筋肉は極力維持して脂肪をしっかり燃焼させていきたいですからね。

コーヒーを飲む

脂肪燃焼のサポートと持久力UPに効果があるということでコーヒー(というかカフェインかな)は結構有名ですね。私もその効果にあやかりたいと思い飲んだりしてます。

パフォーマンスアップの為ではなく脂肪燃焼をねらって摂取をする場合は糖分などはいれずにブラックでお飲みいただければと思います。

ストレッチ

最近はストレッチしないで走る方も多いようですね。これはあまり筋肉を伸ばしすぎると筋肉の反発力が低下してしまいパフォーマンスが落ちるといったこともあるようなのでその為かもしれませんね。

私は走る前にストレッチする?しない?と問われれば私はする派です。

膝を痛めるまでははっきりいってストレッチなしでいきなり走り出してました。しかし一度故障を経験するとダメですね。なかなか不安を払しょくできないのでそれを軽減するためには儀式が必要なのです。

かといってぐぐぐぐ~~~~~~~っとじっくり伸ばすような静的ストレッチ(これは走った後やってます)ではなくて、動きながら行う動的ストレッチを行うようにしています。肩甲骨周りや足や骨盤回りをストレッチして、それから走りに行くという感じです。

 

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