3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

ランニング(運動)後のバナナのススメ

運動後の栄養補給はリカバリーやコンディショニング、筋肉、筋力の維持・向上に非常に大事だと言われています。

 

簡単に説明されてる記事があったのでリンク貼っておきます↓

cp.glico.jp

 

運動後は主にタンパク質を素早く補給することが望ましいようなことを聞いた方も多いかと思います。それと並んで実は炭水化物(糖質)の補給も大事になってきます。あとはビタミンB群やミネラルなども必要だと言われていますね。激しい運動の後は風邪などもにも罹患しやすくなるのでグルタミンも補給しましょう。っと、なんか、頭痛くなってきた・・・

なかなかに大変そうだ。

しかも補給のタイミングは運動直後の30分以内が望ましい。これを食事で補おうとすると、一度きりならなんとかなるかもしれないけど毎回は無理でしょってかんじですね。はっきり言って。

なので私はよくランニング後にプロテイン飲んでバナナ食べてます。

プロテインも運動直後はホエイプロテインをおすすめされますけれども、私の場合はストイックに筋肥大(このような場合は時間帯などで数種類のプロテインやアミノ酸を分けて補給したり)などは求めてないのでグルタミンが多く含まれているカゼインプロテインを飲んで、バナナ食べてさくっと終了です。

以前は糖分と合わせてクエン酸なども補給できるので100%オレンジジュース等でシェイクしてよくプロテインを飲んでましたが思う事がありやめてしまいました。なので最近はカゼインプロテインを水でシェイクしてバナナ食べてます。

ちなみにバナナは運動前のエネルギー補給にも最適なもののひとつですよね。

それで私が何故バナナを運動後に食べるのかというと、その理由は糖質・ビタミン・ミネラルの補給はモチロンですが注目しているのはバナナに含まれるファイトケミカル(フィトケミカル)。これが運動後の炎症を鎮める効果があるとの事で積極的に補給するようにしています。

 疲労が抜けない、関節や筋肉が痛い、パフォーマンスが上がらない。こんな時にはランニング後のプロテインとバナナ是非お試し頂きたいと思います。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村