3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

筋トレ好きが愛するブロッコリーはランナーにもオススメの食材だった

スポーツ選手や筋トレが好きな人たちに愛されるユニット

『ブロッコ&リー』

ではなく

 

スポーツ選手や筋トレが好きな人たちに愛される食材のひとつである

『ブロッコリー』は

その冠のような見た目や豊富でバランス良く含まれる栄養素から

野菜の王様

などと形容され一目置かれる代物である

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ブロッコリーには糖質・脂質・タンパク質の代謝に欠かせないビタミンB1・B2・B6さらに葉酸を含めたこれらのビタミンB群に加えビタミンCも豊富に含まれている。例えばレース前にがんばってカーボローディングしてもビタミンB1が不足していたらエネルギーに変えることが出来なくて乳酸などの疲労物質が溜まって疲れやすくなります。

他にも鉄分・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどと共に野菜の中では非常に多い量のタンパク質も含まれている。ランナーにも嬉しい栄養素です。

また、抗がん作用でも注目されているジインドリルメンタルとI3C(インドール-3-カルビノール)をいう成分は男性ホルモンの一種であるテストステロンを増強する働きがあるといわれている。これはつまり脂肪が減りやすく筋肉がつきやすい状態になるという事です。

 

こうしてみてみると『ブロッコリー』はランニング前やランニング後の補給食材としてランナーにもおすすめの一品と言えるのではないでしょうか。おいしいし。(個人的には)

注意点

茹でちゃダメ!蒸して食べましょう!

 

※マヨネーズのつけすぎは注意しましょう

※天日塩にちょちょっとつけてもおいしい

※なれると何もつけなくてもブロッコリーの味わいだけでおいしく頂けます

 

以上

今日のランニング

2019/12/07(土) 曇り 7℃

  1. Eペースランニング11㎞
心拍数
  • 平均142bpm
  • 最大162bpm 

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今日は体が重かった。ポイント練習の日じゃなくてよかった。

体重が66㎏台に突入するとめちゃくちゃお腹がすく。

 

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やはりGPS+GLONASSのほうがペースの乱れが少なかった。

今後は今日と同じくGPS+GLONASSの設定でしばらくは様子を見ていきたいと思います。

今月の走行距離

  • 51.7km

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ランナー用のプロテインバーとVDOT更新

ガーミンのランニングウォッチは機能が多くて覚えるのがなかなか大変です。気になる事で説明書に載ってないものもあったりするので色々試しながら使ってみるしかない感じですね。

ペースとラップペースの表示は結局どちらの方が使い勝手がいいのかなとか、こちらは個人の使用感になりますが微妙に気になる事も多い。結局は両方表示させて確かめてみるしかないですね。

表示できる項目も前使っていたエプソンのウォッチよりも多く設定また拡張できたりするので非常に便利です。どの情報を表示するかに関してはただいま吟味している所です。

***

ドコドコドコドコドーーーーン!(ドラムの音が鳴り響く)

お楽しみのステータス更新の時間です

ババン!

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ここまでくるといよいよ閾値走のペースも4:54/㎞とキロ5分を切ってきますね。

ケツの穴が引き締まる思いです。

ん?ここは身が引き締まると言った方がいいのかな?

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今回GETしたプロテインバーはこれだ!

アサヒの一本満足バー『PROTEIN RUN』というやつだ。

仕事中お腹すいたときにバナナと一緒にアサヒのプロテインバーをかじったりしてます。そしてエビオスを飲む。いつもはタンパク質15gの赤いパッケージの方を食べる機会が多いいんですけどランナーをターゲットにした新しいものがセブンイレブンにおいてあったので試しに購入。味は赤いほうがいいかな。まぁ、こういうのに基本おいしさは求めてないのでそれはいいとして、鉄分・マグネシウム・亜鉛など補給できるのはいいですね!

 

***

 

やばい今日は閾値走の日だ。

4:54/㎞で20分いけるかな?

・・・・・

行くしかないでしょう!

今日のランニング

2019/12/05(木)  曇り 10℃

  1. Eペースランニング2㎞
  2. 閾値走20分 Tペース4:54/㎞
  3. レスト2分
  4. Eペースランニング5㎞
  5. レスト1分
  6. レペティションRペース4:10/㎞(200m+ジョグ200m)×4

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赤枠:閾値走

オートラップの解除忘れてた;

レペティションまで入れると自動と手動のMIXでラップ21とかになっているので割愛。

閾値走が苦手だった理由の一つが分かったかもしれない。測位情報の乱れる地点があって(表示ペースの乱れ)それを設定タイムに無理やり合わせようとしてLT値を大幅に超えたスピードを出して加速度的に息が上がってしまう事があるのだと思う。ペースとラップペースの表示を両方出して分かった。今日も閾値走の最後のほうそんな感じになって息が上がってしまった。同じような速度で走っててもペース表示が8:00/㎞とか9:00/㎞台になる場所があった。今までも何かおかしく感じていた場所だ。ラップペースだと分母が大きい(この言い方合ってるのだろうか?)のでそこまで大きな変化はないんですが(じわりとした変化はある)ポイント練習の時はコースを変更したりすることも必要なのかもしれない。

でもGPS+GLONASの時はここまで乱れなかったような気もしたけど(今回はGPS+GALILEO)気のせいかな、次回もう一度GPS+GLONASに設定して観察してみたい。

心拍数
  • 平均146bpm
  • 最大178bpm 

今月の走行距離

  • 40.7km

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ガーミン Foreathlete(フォアアスリート)245での自動ラップ&手動ラップのとり方

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ガーミン Foreathlete(フォアアスリート)245の基本ボタン:主な機能

  1. Lightボタン:ライトON/OFF、長押しでコントーロールメニューの表示
  2. START/STOPボタン:決定、アクティビティ関連
  3. BACK:戻る
  4. DOWN:下に移動
  5. UP:上に移動、長押しでメニューページの表示

フォアアスリート245の自動ラップの設定のやり方

UPボタン長押し⇒アクティビティ&アプリ⇒ラン⇒ラン設定⇒自動ラップ

  • ステータス:ON/OFF切り替え
  • 距離:距離の設定
  • 位置:スタート地点を通過する度にラップを取得する場合に選択
  • ラップアラートページ:ラップ取得時に自動で表示される画面の表示項目の変更

フォアアスリート245の手動ラップのとり方

おすすめの方法
  • BACKボタンを押す
おすすめでない方法
  • START/STOPボタンを押しワークを一時停止⇒UP/DOWNボタンで『ラップ』を選択し再びSTART/STOPボタンを押し決定する

今日のランニング

2019/12/03(火) 曇り 12℃

  1. 様々なペースでのランニング14.4㎞

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2019/12/03(火)

Foreathlete245の操作方法をマスターするために色々とランニングウォッチの設定を変えたり様々な走り方を試しながら操作してみた。基本的な操作はわかったので次回より今まで通りランニング・フォーミュラのメニューをこなしていきたい。

今回は測位システムをGPS+GALILEOで設定。エプソンの時のスピード感覚に近いのでしばらくはこちらの設定で練習を行っていこうと思う。

 

 

今月の走行距離

  • 27.4km

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2019年11月のまとめ

 2019年11月のまとめ

走行距離

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先月とほぼ同じ走行距離。

250㎞までは伸ばして行きたいと思っているがこの先は一日の走る量を増やすか、走る日数を増やして行かねばならないか。

まずは一日の走る量からちょびっと増やしてみよう。

体重

67.5㎏~68.5㎏

67㎏~68㎏

だいたいマイナス0.5㎏くらいだろうか。

計測は起床時。走った後はもっと低い。

一時66㎏まで下がったがその後食欲が抑えられず食いまくって軽くリバウンド。11月は家でクレープ作りにはまって食べまくったのも体重の減りが鈍った原因だろう。あとたまに食後にも関わらずキャラメルコーンやポテトチップを一袋食べてしまうような時もあった。

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体調

月の初めから走ると右の胸が痛くなることがしばらく続いた。最初はみぞおちのすぐ右側くらいで段々そこから右側に移動していって肋骨のほうが痛くなり、横隔膜か肋間神経痛かなんだこの痛みはと気になっていて2週間くらい経ってそれがぐるっと背中の方に回っていって「もしかして肺か!?」と気にしていた。(早く病院いきなさい)

そこでドローインを導入して日々おこなっていた所、何故か改善していった。結局みぞおち付近から右側にぐるっと背骨辺りまで痛みが移動していって止まった。胸郭が拡張でもしたのだろうか?

Vo2max(推定値)

50手前で上昇が止まっていたVo2max(推定値)が再びインターバル走を開始したところ少しずつ上がりはじめ現在は51くらい。

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VDOT

40の中盤~41の終了まで上昇

今日のランニング

2019/12/01(日)晴れ 12℃

  1. Eペースランニング 2㎞
  2. Mペースランニング(5:16~5:22/㎞)8㎞
  3. Eペースランニング 3㎞

心拍数

  • 平均152bpm
  • 最大167bpm 

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2019/12/01(日)

新アイテムのForeathlete245を装備してランニングしてきました。

エプソンより楽にスピードが出るような気がする。エプソンのペース表示が辛めだったのだろうか?

VDOT42への移行を意識して5:16~5:22/㎞でのMペース走。

  • VDOT42のMペース5:16/㎞
  • VDOT41のMペース5:22/㎞

いちおう設定ペースの中で走っているつもりが記録されるペースではもっと早くなっていた。(今回はGPS+GLONASS、次回はGALILEOでも検証してみたい)

心拍も私の使っていたエプソンでの計測は最近けっこう乱れていたけどガーミンは乱れることなく計測できていたようだ。

そしてすごくやりたくないんだけれどForeathlete245での最大心拍の計測をやってみなければならない気がする。エプソンより低めになりそうな予感。

 

 

今月の走行距離

  • 13km

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宝箱の中身

ポチッとな

 

***

 

本日宝箱が届いた

 

サンちゃんは宝箱を開けた

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危うく絶命するところでした。

危ない危ない。

 

サンちゃんは宝箱をあけた

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しかし使い方がわからなかった;

***

今宵はコスパ最強

初期装備のエプソンJ-50と

最後の冒険にいってきます

 

今日のランニング

2019/11/30(土) 22:15~23:21 晴れ 7℃

  1. Eペースランニング10㎞
  2. WS×6 

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2019/11/30(土)

 

 

今月の走行距離

  • 200.6km

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脚・腰のケア

日々の練習で最も恐れているのはやはりケガをする事である。

第一次ランニング期ではケアはほぼなし。ある時は坂道を登ろうとして膝に痛みが走り、ある時はあぐらかいてる時でも膝が痛かったりした。今思い返せば腸脛靭帯以外でもいくつかの膝痛が複合的に軽く発症していたのかもしれない。お皿の中が痛かったり、膝の上が痛かったり、下が痛かったり。それでも走ったら走っただけ早くなるので痛みの蓄積もあまり気にすることなく3日連続ポイント練習などしていた。その結果まともに歩けないほどの痛みに膨れ上がり数か月を棒に振ることとなったのである。

その後はケアする事をしっかり学び今に至っているのですが、今では微かな痛みや疼きであっても「もしや、また再びあの痛みになるんじゃないのか!」と恐怖心を抱くくらい以前よりも敏感になっている。そして歩けないくらい膝が痛くなったあの日以来3日連続で走ることも未だ行っていない。今後走行距離を伸ばしていく必要に駆られればその禁を解かねばならぬ日もくるかもしれないとは思っている。

基本は運動前の動的ストレッチと運動後のフォームローラーや性的静的ストレッチで対応している。フォームローラーでお尻や腰などほぐしきれないときはボールも使って対処する。

恐怖心の為かボールやフォームローラーは自然と増殖してしまうようだ。

 

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フォームローラーは多少の硬さや使用感の違いはあって気分で使い分けているがどっちかひとつあれば十分であろう。

ボールもテニスボールがあればそれで事足りてしまうかもしれない。

膝から下はバー状のものを使うとほぐしやすい。

足ムズムズ症候群にも非常に効果テキメンである。

(私も足ムズムズ症候群の一人だ)

 

ズキっとした痛みを感じる時はアイシングを行ったり安静にして痛みをおさえてからほぐしにかかったほうがいい場合もある

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次の日も痛みや嫌な感じが残っていたらゴムバンドでぐるぐる巻きに圧迫して膝を回したりもしてみる。これは意外と効果がある。膝は一線を越えてしまうと長引いてしまうと思うので早め早めに対処していきたい。

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ぐるぐる

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ぐるぐる

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日々のケアは時間も取られるしめんどくさい時もあるけどやはりしっかりおこなっておきたいものである。あと修復と強化の為に練習後の栄養補給も忘れてはいけない。

 

今日のランニング

2019/11/28(木)21:57~22:57 曇り 7℃

  1. Eペースランニング2㎞
  2. クルーズインターバルTペース5:00/㎞(3.2㎞+レスト2分)×2
  3. Eペースランニング2.2㎞
心拍数
  • 平均ーbpm
  • 最大ーbpm 

心拍数はバンドを締め付けすぎたためか序盤の数値がおかしかったので除外。もしかして苦手な練習で緊張していたのか!?

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2019/11/28(木)

ヤバいクソ寒い。風邪に注意だ。

この距離のクルーズインターバルは今の所私の最も苦手とする練習のひとつである。やはりかなり苦しかった。

設定のほうはクリアできたので来週よりVDOTをひとつあげての練習を開始して参りたい。とはいっても最初はいつもの通りVDOT41⇔42を行ったり来たりの感じで刺激を入れつつ4週間で42の軌道にしっかりのせていくという感じになるだろう。

 

今月の走行距離

  • 189.7km

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忘れもの(VDOT41)

11月10日からすでに2週間ちょっとVDOT41での練習を行っていますが大事なことを忘れていました。忘れ物は↓これだ!

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よし、これで思い残すことはない。

サンサンクエスト、サブスリーへの道を照らす重要な灯でもあるVDOTの更新。

そして今回は『じしんのかけら』を入手することは出来なかった。

どうせすぐ壊れてしまうからいいかw

***

今週の練習の結果次第で来週からVDOT42での練習を開始しようかと思案中です。

そして出来れば来週から、

  • VDOT42での練習4週間
  • VDOT43での練習5週間

という具合にじっくりとトレーニングを行ない2月2日の神奈川マラソンを迎える。

ここまでもってこれれば後は精神力の問題だろう。ペースはマラソンペースと閾値ペースの間で設定したいと思っているがどうなるだろう。初めての事なので全く予想できない。うまくいく事もいかない事もあると思うけど今後の糧にしていきたい。

というかまだ気が早かったかw

今日のランニング

2019/11/26(火) 20:17~21:45 曇り 11℃

  1. Eペースランニング2㎞
  2. インターバル走Iペース4:36/㎞(4分+ジョグ3分)×4
  3. Eペースランニング7.7㎞
心拍数
  • 平均147bpm
  • 最大173bpm 

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2019/11/26(火)

今日のインターバルは楽になる瞬間がなかった。

それがないとインターバル走はやはりきつい練習だ。

足や体が疲れてきてから楽に走れる走り方を模索していたら最後の方で心拍はそんな上がらずにスピードだけちょっと上げられるような走り方ができた。次回この走りを思い出せるだろうか?いい走り方かもしれないので試走を繰り返していきたい。

今月の走行距離

  • 178.7km

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サンちゃんはインナーをてにいれた

先日、久しぶりにコンプレッションインナーを着て走ったらピチピチ具合に息苦しくなってしまった。それでも代わりになるようなめぼしいものもないので寒そうなときはコンプレッションインナーを着て走っていたらタイトな着心地にもだんだん慣れて来た。

超絶に寒そうなときは十数年前から使っている裏起毛の見た目はコンプレッションインナーだけどそんなにピチピチしてないヤツを着てみたりしてみたがまだ早かったりした。

***

今日はユニクロにエアリズムのローライズパンツを買いに行った。最近体重が減少してきたこともありいつもはいているLサイズがちょっと緩く感じて来たのでランニング用だけMサイズを購入。ついでにインナー用にちょっと使えそうなものがあったのでついでに買ってきた。

買ってきたのは↓のヒートテックのタイツとシャツ。こういうものも普段着はLサイズだけどランニング用の為にMサイズを購入。Mサイズの9分袖なので来た感じはちょっと小さいんじゃない?って印象だけどランニングウォッチをするのに袖を捲る必要もないし走るにはちょうどいいんじゃないかなと思う。

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着心地は圧迫感もほぼなく好印象。

これからランニングに行くので走った感じも確かめてきます。

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今日のランニング

2019/11/24(日) 18:14~20:02 晴れ 19℃

  1. Lランニング17㎞
心拍数
  • 平均143bpm
  • 最大ーbpm 

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2019/11/24(日)

生温い夜。今日こそまさに半袖&短パンで良かったと思う。何故こんな夜にヒートテックの検証をしに出てしまったのだろう。

暑くてシャツもパンツも汗ぐっしょりだ。久しぶりにランニング中めちゃくちゃ喉が渇いた。

使用感は悪くない。寒い日は重宝しそうである。コンプレッションインナーが苦手な方にもオススメできるインナーではないだろうか。コスパも良しの一品だ。

 

今月の走行距離

  • 163.7km

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まだ真冬じゃなかったね

最近の急激な冷え込みにより自身の防寒意識も自然と高まってきているようだ。

本日は雨も降っているという事で裏起毛のインナ上下を着込み、手袋をはめ、ウインドブレーカをまとって家を出た。街灯にぼんやり映し出される霧雨がきれいで気持ちが洗練されていくようだ。ランニングウォッチがGPSを補足したのを確認し走り出した。

走り出すとすぐに体がHOTになりウインドブレーカは早々に腰巻きへとその姿を変えた。

仕事のストレスも雨に洗い流され心も軽くHOTになってくると半袖短パンでも大丈夫かもしれないなと走ってる間はそんな気にさえなった。

今日のランニング

2019/11/23(土)22:30~23:30 小雨 14℃

  1. Eペースランニング9㎞
  2. WS×6
心拍数
  • 平均146bpm
  • 最大179bpm 

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2019-11-23(土)

しかし走り終わってグショ濡れの体は冷え込むのも早い。歩きながら家に戻る間ウィンドブレーカはしっかり本来の形を取り戻していた。

 

今月の走行距離

  • 146.7km

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インターバルっていいね!

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イヤッホゥ!

内転筋群、ハムケツがいい感じの筋肉痛になってます。内転筋やハムが筋肉痛になるのは私はわりと珍しい。火曜日のインターバルが効いているのでしょう。

ということは、ある程度のスピードが伴わないとなかなか上手には使えていないという事なのかもしれない。

 

そして最近気付いてしまった事がある。

 

もしかしたら私はインターバル走が好きなのかもしれない、という事に。

こういう事を言うとそのうち『マゾヒストと呼ばれて』このようなタイトルでエントリーをかまさなければならない日が来る予感がするのは気のせいだろうか?

木の精ではないだろう。

まぁ仮に気のせいではなかったとしても、その道に一歩足を踏み入れたばかりのマゾヒスト初級者なのでその時が来るのはまだまだ先の話だろう。

マゾヒストかどうかは定かではないが、ジャポニカ米を主食とするホモ・サピエンスである事は確かだ。

ん?これは確かなのか?

 

とはいえ、インターバルはきつい練習である。しかしその中に爽快さを感じる瞬間がある。なんというか吹き荒れる風が刹那的に無風状態になるというか、急に体が軽くなって、ちょっと大げさに言ってしまえばアソコに毛、いや、背中に羽が生えたような感じというのだろうか、苦しさとか全く感じなくなって、なんか「キ、キモティ〜〜!」となる瞬間がある。

これがいわゆる『ランナーズハイ』ってやつなのかとも思ったけど『ランナーズハイ』は結構長く走らないとならないらしいのでそれとはまた違うものなのかもしれない。かといってちょっと楽になってくるセカンドウィングともまた違ってもっとハイになる感じなのである。

そのあたりの『ランナーズハイ』関連についてはいつか全力さんが調査してくれると思うので気長に待つことにしよう。

そしてこれが閾値走だとなかなか気持ちよくならない。というかなったことがない。ツラさだけがただ静かに蓄積されていくだけだ。このあたりはまだまだ修行が足りないからかもしれない。

***

そしてガーミンについては自分に必要な機能を絞っていくとただいまForeAthlete245に行きついている。それにポッドもつけるとなるとなかなかいいお値段になるので悩み中だ。しかしポチってしまう寸前までは来ている気がする。まるで昔、置き電話しかなかった頃に好きな娘に電話をかけようとして最後の番号をダイヤルする事をためらっていた時のように。

ん?そうなのか?

 

ともあれ、今日は苦手な閾値走の日である。

気合を入れていこう。

今日のランニング

2019/11/21(木)21:05~22:10 晴れ 11℃

  1. Eペース走2㎞
  2. Tペース走5:00/㎞ 20分
  3. ジョグ2分
  4. Rペース走4:15/㎞(200m+ジョグ200m)×6
  5. Eペース走2.3㎞
心拍数
  • 平均148bpm
  • 最大174bpm 

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2019/11/21(木)

閾値走はやっぱりきついっす><

インターバル走よりきつい;

 

閾値走とレペティションの間を2分のジョグで繋いだけど苦しくてレペティションにまともに入って行けなかった。ジョグじゃなくてしっかり休息してからレペティションに入った方がいい練習になるのかもしれない。

 

そして自分の弱点は閾値走にありだ。フラグがたちまくっているのでこれはもう確定事項だ。

 

インターバル期間が終わったらレース前の6週間は閾値走の期間になるのでそこでしっかり鍛えていきたい。

 

今月の走行距離

  • 136.6km

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モチベーション

ランニングに対する気持ちが

ある時は高まったり

ある時は離れそうになったり

時には走りに嫉妬し

時には走りに盲目になり

ある日はすごく刺激的な気持ちにさせられ

ある日はすごく心かき乱される

いつも背中を追いかけて

色んな方法でアプローチを試みるも

なかなか振り向いてくれない

走力に?サブスリーに?ランニングに?

恋でもしてしまったのかい?

 

継続的に穏やかに力強く

気持ちを維持してい人もいる

これは才能?人間性?

あるいはそれが自然な事なのかもしれない

その人にとっては走るという事が

 

自分がやりたいから出てくるモチベーションもあれば

外部から刺激を受けるモチベーションもあるだろう

好きだから、楽しいから、目指す場所があるから

あるいは

大会に参加したり、練習会に参加したり、仲間を増やしたり

 

今の自分には

2月に控える初めての大会(ハーフ)

ブログから受ける刺激

この辺りは結構モチベーションの維持になっているのかもしれない

  

もうしばらく辛抱して

今シーズンはケガの耐性を高め

持続的なランニングに適応する体力をつけ

しっかりと土台作りをしよう

 

そして『サンサンクエスト』のエンディングを見にいくまで

走り続けよう

 

 

 

 

 

今日のランニング

2019/11/19(火)21:14~22:12 晴れ 14℃

  1. Eペース走2㎞
  2. インターバル走Iペース4:36/㎞(1㎞+ジョグ3分)×4
  3. Eペース走2.4㎞
心拍数
  • 平均146bpm
  • 最大173bpm 

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2019/11/19(火)

いや~きつい。風も強かった~。4本目でちょっと気持ち悪くなった;

歩行者や自転車とスライドする時は仕方ないにしても、もうちょっと一定のペースで走れるようになったらもっと楽にこなせられるんじゃないかな〜。

しかしサブスリーはさらにもっと早いペースで42.195㎞走り続けるって想像しただけで失禁しそうです。ブログ村の方々はちょっと普通じゃない人が多いですね;;

 

今月の走行距離

  • 125.5km

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ダニエルズ式のインターバルは最大酸素摂取量の向上に非常に効果的

日々のランニングの練習は『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を参考に行っています。

そして先週から6週間のインターバル期間に突入しました。ここ最近止まっていたVO2max(推定値)がインターバル走の後に再び動き始め本日50の大台にやっと到達しました。早速反応があり驚いています。日々の練習だと走力アップしている感じがなかなかわからないし、つらさや苦しさも相変わらずなのでモチベーションを維持するのがホントにつらい時もあります。しかしこういう数値をみると進歩を実感でき嬉しいですね。走り始めの7月は41.5くらいでした。

今目指している3年でサブスリーのサンサンクエストも結末はどうなるかわかりませんがとりあえず設定期間の最後までは辿り着きたいと思っています。(長年続けてる人はどうやってモチベーションを維持しているのだろうか?)

そして今週はいよいよ1000mのインターバルが練習メニューに入ってきます。つなぎは3分のジョグ。今の練習量からすると3本~4本になりますかね。

これはいいとして来週のメニューをみて度肝を抜かれました。

(H6.4㎞・ジョグ3分)×n

(Hはハードできついランニング、インターバルペースと考えてOK、nは練習量に合わせた本数)

え?

こんなのどうやってやるの!?

最初はまじめに撃沈覚悟で挑もうかと考えましたが多分記載ミスではないでしょうか。

どうでしょう?

私的には前後の練習メニューやジョグ3分から推測するにH4分の間違いだと考えています。(知りませんが)

ともあれ、最大酸素摂取量の向上にインターバルは非常に効果があるのだなと感じている次第です。

今日のランニング

2019/11/17(日) 15:16~17:17 晴れ 16℃

  1. Lランニング120分
心拍数
  • 平均141bpm
  • 最大159bpm 

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2019/11/17(日)

VO2max(推定値)50突破しました。

\( 'ω')/ワーイ

(予測タイムほど早く走れないと思うけど。)

しかし2時間でも一人だと長いな~と感じます。そして地味に足にもきますね。

 

 

今月の走行距離

  • 115.4km

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ぶらり、chula:re(ちゅらり)旅 その2

前回のつづき

2018年11月15日、ネットでみつけたランナーでもある美容師の『きゃんさん』に会う為に横浜市金沢区の美容室『chula:re(ちゅらり)』さんに予約を入れて髪を切りにいってきました。ちなみに予約はホットペーパービューティーから入れました。ポイントバックがついたり空き時間なども直ぐにわかるし便利です。

後になって知ったのですが美容室で初回の予約から指名が入るというのは珍しい事のようで逆に変な奴だと思われてたかもしれません。

『chula:re(ちゅらり)』さんのブログでも私が初めて行った時の事がサラッと記事になってました。

ameblo.jp

きゃんさんは実際にお会いしてみると、とても物腰柔らかく丁寧な接客で来る前に抱いていた印象とはまた違っていました。

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そして髪型もお任せしたら、本当に任されてくれました。

「お任せします!」といっても実際はここはどうする?サイドは?前髪は?後ろはどうする?とか聞かれそして色々な写真を見せられその中からこんな感じと選ばされるのが常なのですが(中には任せると言っても後から不満を抱く人もいるかもしれないので、極力その人の内在しているイメージに摺り寄せていくのは必要なのかもしれないが)完全にお任せで承ってくれたので美容室での注文が得意ではない私にとってはすごくいいなと思った。

きゃんさんはあごに手を当てて僕の頭を見ながらしばし黙考した後で髪を切りにかかった。

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仕上がりはとても満足のいくものだった。すごく似合う感じにしてくれた。顔立ちや髪質、髪の生え方やお客様の性格などは様々なのでセンスの問われる大変な仕事だなと思った。それから毎回カットはきゃんさんに委ねる事にしている。

今となっては懐かしい去年の今頃のお話

***

シャンプー&ヘッドスパをしてもらい、束の間の旅(トリップ)から帰って来た私は動物の群れに見守れていたことに気が付く

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よく見るとみんなアゴがしゃくれている

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きゃんさんはこのような動物を収集するお茶目な一面も持ち合わせているようだ

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美容室の『chula:re(ちゅらり)』さんは

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一歩足を踏み入れると三線(さんしん)の音色がゆったり流れ

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自然とカチャーシーを踊り出したくなってしまうようなリラックス&プチトリップできるお店である

 

そしてヘアドネーションというのも実施しているお店でもある

chulare.com

chula:re(ちゅらり)さんのブログ

髪や美容の事でお悩み・ご相談・ご質問のある方は各種SNSできゃんさんが気軽に答えてくれるので是非ブログやホームページもチェックしてみる事をオススメします。

また沖縄が好きな方、ランニングに興味のある方、お酒好きの方、自分に似合う髪型を探し求めている方、ヘアドネーションが気になってる方、美容室はどうも苦手だなと思ってる方、ゆったり流れるウチナータイムに身を委ねてみるのも一興ですよ。

 

*** 

 

「サンちゃんは酒飲みますか?」

「いや、僕は飲まないっすね〜」

初めてきゃんさんに会った日の会話である。

あの時のきゃんさんの寂しげな顔を私はずっと忘れない。

そして今ではRUN友になれたことを嬉しく思うのである。

 

今日のランニング

2019/11/16(土) 20:47~21:55 晴れ 14℃

  1. Eペースランニング2㎞
  2. Mペースランニング7㎞
  3. Eペースランニング3㎞
心拍数
  • 平均148bpm
  • 最大168bpm 

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2019/11/16(土)

時計のラップペースの乱れに振り回されて疲れた

しかしフルマラソン走れる方々は本当にすごいなとつくづく思います

今日はEペースとMペースのMixで12㎞くらいの練習をしましたがこれだけでかなり疲れました。この後まだ30㎞走るなんて絶対無理だろっていつも思いますね。

マジで尊敬します。

 

 

今月の走行距離

  • 95.9km

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ぶらり、chula:re(ちゅらり)旅 その1

今日はぶらりと髪を切りに行ってきました。

↓↓カットしてもらったのはこちらの『chula:re(ちゅらり)』さんです

chulare.com

『chula:re(ちゅらり)』さんは金沢文庫駅の東口を出て徒歩3分の場所にある美容室。国道16号線を渡り右に歩いて行くと左手に見えてきます。

私が膝を痛める前の第一次ランニング期に近所のランニングコースなどを調べているうちに辿り着いたのが『chula:re(ちゅらり)』さんのブログでした。

こちらのオーナー美容師である沖縄県国頭郡本部町出身の喜屋武賢太(きやぶけんた)さん(通称きゃんさん)がランナーであるという事を知り是非お会いしてみたいなと思って早速予約を入れました。2018年11月のことでした。(ちなみに本部町は美ら海水族館のある所です)

ランナーでもある美容師のきゃんさんはブログの記事から受ける印象はイケイケの酒好きの一風変わった自由人というか何というか、まぁまずは写真を見てもらった方が早いと思うのでとりあえずご覧ください。

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朝日を飛び越え飛び蹴りをかましたり

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高い高~いしていたり

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お店で取り扱っているシャンプーをやる気なさそうにアピールしていたり

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さかさまになったり

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元気玉を放ったり、

 

もうここからはパパパパっと見てください

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予約を入れてからお店に行くまでの間、不安がつのっていったのを覚えています。

 

つづく

今日のランニング

2019/11/14(木) 22:20~23:11 晴れ 14℃

  1. Eラン2㎞
  2. クルーズインターバル Tペース5:00/㎞(1.6㎞+レスト1分)×3
  3. Eラン2㎞
心拍数
  • 平均144bpm
  • 最大165bpm 

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2019/11/15(木)
風が強くて結構きつかった;
そして寒かった。
VO2max(推定値)に動きがあった。
50にリーチがかかる。

 

今月の走行距離

  • 83.9km

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VO2maxの向上よ、もう一度

一時期順調に上がっていたVO2maxも『50』という数値を目前に最近は上昇が止まっています。考えられる事はここ何週かは高い強度のインターバル(自分比)を行っていなかった事。実際に基礎体力向上のトレーニング時にインターバルを週一で行っていた時には徐々に向上していっていました。

今週から6週間再びインターバルトレーニング期間に突入するのでそういった部分では非常に楽しみではあります。

それと日々のトレーニングで『ドローイン』という呼吸のトレーニングを取り入れている方もいらっしゃると思います。

『ドローイン』というのも色々やり方があるようで基本は膝を立てて仰向けに寝た状態でめいっぱい息を吸い、めいっぱい吐く。この時腹式呼吸で行ったり、吸う時も吐くときもお腹をへこませながらやったり、また、立つ・座る・四つん這いと呼吸の仕方や態勢のバリエーションはいくつかあるようです。これを何セットか行うようです。5~10? 

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◇ドローインその効果は?◇

  • 下腹スッキリ!?
  • 体幹の強化
  • 呼吸筋の強化で最大酸素摂取量の向上

というわけで、色々試してみて自分に合ったやり方で『ドローイン』を取り入れてみようと思います。ランニング後のストレッチの時がいいかな~。

今日のランニング

2019/11/12(火)19:53~21:13 晴れ 15℃

  1. Eラン2㎞
  2. Hペース4:30~4:36/km(H3分+ジョグ2分)×6
  3. Eラン5.6km
心拍数
  • 平均141bpm
  • 最大170bpm 

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2019/11/12(火)

ぐ、ぐるぢい~。死ぬ~。この感じも久しぶりw

VDOT41の初戦はやはり返り討ちにあいました。

インターバルは2本目で呼吸が追い付かれ、3本目で完全に追い越されました。4本目の途中でヒィヒィいいながら「もうムリー!」とやめようかとも思うも何とか本数だけはこなすことができた。タイムは割れてしまいました。

2本目で信号が赤になりそうで渡れないと思って引き返した時にタイムがグッと落ちてそれをカバーしようとして加速した時にHPがごっそり削られか!?あと全般的に突っ込み過ぎているので余裕のない設定の時は抑えて入ることにも注意を払いたい。

それと心拍計がなんかおかしい。盛り上がらないといけないとこで盛り下がっちゃってるし。ガーミンの足音が刻々と近づいて来てますなこりゃ。

ドローインは敷居が低くて導入しやすい。走る前と走った後やってみました。あと寝る前にやってもいいかもしれないですね。仰向けでやるのが一番いいと思いますけど色んな体制でも出来るので、ストレッチ時の深く呼吸をする時にも目いっぱい吸って吐くのを意識するとドローインできてる気がしました。

 

 

今月の走行距離

  • 74.8km

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