3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

ランニング前の準備やアフターケア

足底と足首とインドの万能クリーム、ダニエルズ16週Q2

足底と足首に痛みのような感覚を覚えてからアイシング・ストレッチ・マッサージが功を奏したようで大分気にならなくなってきた。 着地の時にまだ足首に違和感は残るけれど今のところはほぼ大丈夫そうだ。 足底に関しては今まで青竹ふみは毎日していて、気に…

右足首と足底に痛みのようなものが

ここ2~3日右足のかかと寄りの足底と足首に痛みのようなものがある。 昨日のEペース走の後は伸ばせるところは伸ばしてマッサージなどしておいたが冷却も必要だったかも。 今日のランニング後も痛みが引きずるようなら冷やす事も頭に入れておこう。 昨日の…

ランニング前のトイレは大事パート2

今日は休日でイレギュラーな時間に走りに行ってきました。 薄手の長袖を2枚着込み準備運動をしていたらいい具合に体が温まってきて、日差しもあるし暑くなるかなと思って中に着ていたものを一枚脱ぐ。 そして出発前にシューズを履きながらシューズの写真を撮…

ランニング前のトイレは大事

ランナー達の様々なブログを拝見していくとレース当日の朝、トイレでしっかり出すものを出しておく事が結構大事(当たり前の話だが)だということはなんとなく感じていた。 そして自身も先日、練習中腹痛に襲われそれを早い段階で身をもって体験できたことは…

筋トレ好きが愛するブロッコリーはランナーにもオススメの食材だった

スポーツ選手や筋トレが好きな人たちに愛されるユニット 『ブロッコ&リー』 ではなく スポーツ選手や筋トレが好きな人たちに愛される食材のひとつである 『ブロッコリー』 は その冠のような見た目や豊富でバランス良く含まれる栄養素から 野菜の王様 など…

脚・腰のケア

日々の練習で最も恐れているのはやはりケガをする事である。 第一次ランニング期ではケアはほぼなし。ある時は坂道を登ろうとして膝に痛みが走り、ある時はあぐらかいてる時でも膝が痛かったりした。今思い返せば腸脛靭帯以外でもいくつかの膝痛が複合的に軽…

脂肪燃焼とスタミナアップ

最近体重の減少が以前よりもゆるやかになり現在は67㎏~69㎏の間を行ったり来たりしています。 今後さらに減量していく為に考えられる事は 運動量の増加(消費カロリーの増加) お菓子断ち(摂取カロリーの減少) この辺が手っ取り早いかなと思います。 そし…

快眠とプロテイン

昨日(土曜日)は送別会の為いつもより遅めの帰宅。(いつもは昼ぐらいの帰宅) かれこれ30時間以上はまともに寝ていないのでめちゃくちゃ眠い。 いちおう夜走る予定があったので21時に目覚ましをセットして18時ごろ寝る。 日曜日の朝4時、気持ちよく目覚め…

グルコサミンとコンドロイチンに誘惑され

午前9時コストコの長蛇の列に並んでいる。 以前痛めた左膝ではない右膝の外側に痛みのような感覚がある。やれやれだぜ。お尻の方で右足の甲を後ろ手でつかみ大腿四頭筋を伸ばしてみる。足首の位置を外側にしたり内側にしたりして3方向から伸ばす。足をつく。…

ランニング初心者のストレッチ

日々のランニングを行っていくうえで痛みの改善やケガの予防といった体のケアというのは非常に重要であるけれど、時間を取られたり、時にはメンドクサイと感じたりして意外と疎かになりがちな事かもしれません。 しかしケガをしたり、痛みを悪化させたりして…

普段のランニング前の準備

私の行っているランニング前の準備 BCAAの摂取 コーヒーを飲む ストレッチ 私の行っているランニング前の準備 運動前にサプリメントや各種アミノ酸やプロテインを摂取する方も多いと思います。私が普段のランニング前に行うことは水分補給と合わせてアミノ酸…

ランニング(運動)後のバナナのススメ

運動後の栄養補給はリカバリーやコンディショニング、筋肉、筋力の維持・向上に非常に大事だと言われています。 簡単に説明されてる記事があったのでリンク貼っておきます↓ cp.glico.jp 運動後は主にタンパク質を素早く補給することが望ましいようなことを聞…