3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

ランニング前の準備やアフターケア

脂肪燃焼とスタミナアップ

最近体重の減少が以前よりもゆるやかになり現在は67㎏~69㎏の間を行ったり来たりしています。 今後さらに減量していく為に考えられる事は 運動量の増加(消費カロリーの増加) お菓子断ち(摂取カロリーの減少) この辺が手っ取り早いかなと思います。 そし…

快眠とプロテイン

昨日(土曜日)は送別会の為いつもより遅めの帰宅。(いつもは昼ぐらいの帰宅) かれこれ30時間以上はまともに寝ていないのでめちゃくちゃ眠い。 いちおう夜走る予定があったので21時に目覚ましをセットして18時ごろ寝る。 日曜日の朝4時、気持ちよく目覚め…

グルコサミンとコンドロイチンに誘惑され

午前9時コストコの長蛇の列に並んでいる。 以前痛めた左膝ではない右膝の外側に痛みのような感覚がある。やれやれだぜ。お尻の方で右足の甲を後ろ手でつかみ大腿四頭筋を伸ばしてみる。足首の位置を外側にしたり内側にしたりして3方向から伸ばす。足をつく。…

ランニング初心者のストレッチ

日々のランニングを行っていくうえで痛みの改善やケガの予防といった体のケアというのは非常に重要であるけれど、時間を取られたり、時にはメンドクサイと感じたりして意外と疎かになりがちな事かもしれません。 しかしケガをしたり、痛みを悪化させたりして…

普段のランニング前の準備

私の行っているランニング前の準備 BCAAの摂取 コーヒーを飲む ストレッチ 私の行っているランニング前の準備 運動前にサプリメントや各種アミノ酸やプロテインを摂取する方も多いと思います。私が普段のランニング前に行うことは水分補給と合わせてアミノ酸…

ランニング(運動)後のバナナのススメ

運動後の栄養補給はリカバリーやコンディショニング、筋肉、筋力の維持・向上に非常に大事だと言われています。 簡単に説明されてる記事があったのでリンク貼っておきます↓ cp.glico.jp 運動後は主にタンパク質を素早く補給することが望ましいようなことを聞…