3年でサブ3を達成する物語『33QUEST』

メタボ中年が無謀にも市民ランナーの大いなる頂きであるサブスリー(フルマラソン3時間切り)を目指すブログ。『サンサンクエスト』

ランニング

筋トレ好きが愛するブロッコリーはランナーにもオススメの食材だった

スポーツ選手や筋トレが好きな人たちに愛されるユニット 『ブロッコ&リー』 ではなく スポーツ選手や筋トレが好きな人たちに愛される食材のひとつである 『ブロッコリー』は その冠のような見た目や豊富でバランス良く含まれる栄養素から 野菜の王様 などと…

ランナー用のプロテインバーとVDOT更新

ガーミンのランニングウォッチは機能が多くて覚えるのがなかなか大変です。気になる事で説明書に載ってないものもあったりするので色々試しながら使ってみるしかない感じですね。 ペースとラップペースの表示は結局どちらの方が使い勝手がいいのかなとか、こ…

ガーミン Foreathlete(フォアアスリート)245での自動ラップ&手動ラップのとり方

ガーミン Foreathlete(フォアアスリート)245の基本ボタン:主な機能 Lightボタン:ライトON/OFF、長押しでコントーロールメニューの表示 START/STOPボタン:決定、アクティビティ関連 BACK:戻る DOWN:下に移動 UP:上に移動、長押しでメニューページの表…

2019年11月のまとめ

2019年11月のまとめ 走行距離 体重 体調 Vo2max(推定値) VDOT 今日のランニング 2019年11月のまとめ 走行距離 先月とほぼ同じ走行距離。 250㎞までは伸ばして行きたいと思っているがこの先は一日の走る量を増やすか、走る日数を増やして行かねばならないか…

宝箱の中身

ポチッとな *** 本日宝箱が届いた サンちゃんは宝箱を開けた 危うく絶命するところでした。 危ない危ない。 サンちゃんは宝箱をあけた しかし使い方がわからなかった; *** 今宵はコスパ最強 初期装備のエプソンJ-50と 最後の冒険にいってきます 今日…

脚・腰のケア

日々の練習で最も恐れているのはやはりケガをする事である。 第一次ランニング期ではケアはほぼなし。ある時は坂道を登ろうとして膝に痛みが走り、ある時はあぐらかいてる時でも膝が痛かったりした。今思い返せば腸脛靭帯以外でもいくつかの膝痛が複合的に軽…

忘れもの(VDOT41)

11月10日からすでに2週間ちょっとVDOT41での練習を行っていますが大事なことを忘れていました。忘れ物は↓これだ! よし、これで思い残すことはない。 サンサンクエスト、サブスリーへの道を照らす重要な灯でもあるVDOTの更新。 そして今回は『じしんのかけら…

サンちゃんはインナーをてにいれた

先日、久しぶりにコンプレッションインナーを着て走ったらピチピチ具合に息苦しくなってしまった。それでも代わりになるようなめぼしいものもないので寒そうなときはコンプレッションインナーを着て走っていたらタイトな着心地にもだんだん慣れて来た。 超絶…

まだ真冬じゃなかったね

最近の急激な冷え込みにより自身の防寒意識も自然と高まってきているようだ。 本日は雨も降っているという事で裏起毛のインナ上下を着込み、手袋をはめ、ウインドブレーカをまとって家を出た。街灯にぼんやり映し出される霧雨がきれいで気持ちが洗練されてい…

インターバルっていいね!

イヤッホゥ! 内転筋群、ハムケツがいい感じの筋肉痛になってます。内転筋やハムが筋肉痛になるのは私はわりと珍しい。火曜日のインターバルが効いているのでしょう。 ということは、ある程度のスピードが伴わないとなかなか上手には使えていないという事な…

モチベーション

ランニングに対する気持ちが ある時は高まったり ある時は離れそうになったり 時には走りに嫉妬し 時には走りに盲目になり ある日はすごく刺激的な気持ちにさせられ ある日はすごく心かき乱される いつも背中を追いかけて 色んな方法でアプローチを試みるも …

ダニエルズ式のインターバルは最大酸素摂取量の向上に非常に効果的

日々のランニングの練習は『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を参考に行っています。 そして先週から6週間のインターバル期間に突入しました。ここ最近止まっていたVO2max(推定値)がインターバル走の後に再び動き始め本日50の大台にやっと到達しま…

ぶらり、chula:re(ちゅらり)旅 その2

前回のつづき 2018年11月15日、ネットでみつけたランナーでもある美容師の『きゃんさん』に会う為に横浜市金沢区の美容室『chula:re(ちゅらり)』さんに予約を入れて髪を切りにいってきました。ちなみに予約はホットペーパービューティーから入れました。ポ…

ぶらり、chula:re(ちゅらり)旅 その1

今日はぶらりと髪を切りに行ってきました。 ↓↓カットしてもらったのはこちらの『chula:re(ちゅらり)』さんです chulare.com 『chula:re(ちゅらり)』さんは金沢文庫駅の東口を出て徒歩3分の場所にある美容室。国道16号線を渡り右に歩いて行くと左手に見え…

VO2maxの向上よ、もう一度

一時期順調に上がっていたVO2maxも『50』という数値を目前に最近は上昇が止まっています。考えられる事はここ何週かは高い強度のインターバル(自分比)を行っていなかった事。実際に基礎体力向上のトレーニング時にインターバルを週一で行っていた時には徐…

コンプレッションインナー

コンプレッションインナーっていうんですかね? タイトなピチピチしたやつ 久しぶりに来てみたけど、久しぶりだからか どうも合わないんですよね 来てるだけで息苦しいというか… 着ているうちに慣れるんだろうけど 今日のランニング 2019/11/11(月) 1:14~…

横浜マラソン、秋の空は高く

秋の空は高い。 ガーミンも高い。 僕の走力は低い。 11月10日は横浜マラソンの日だ。 折り返し地点の南部市場辺りでブログ村の諸兄姉やいつも髪を切ってもらっている美容師さんを応援、激写しに行こうと密かに思っていた。 しかし9時ごろからワイフと共にホ…

甘美な世界

11月5日の火曜日は休日だった。 早朝犬の散歩に出た。 金木犀の花はもう散ってしまって香らない。 2人と3匹でとことこ歩いていると 何やらいい香りがしてくる 金木犀に似ているようでちょっと違う香り 香りの主はどうやら白い花の咲いているこの木のようだ …

一喜一憂の日々

「なんかすげー楽に走れる!走力上がってきたかも!」(キャッホー) 「ダメだ全然速くならない…やっぱ俺へたれだわ…」(自信喪失) 日々そんな気分の波に翻弄されながらランニングライフを送っているわけですけれども、こういうのってたかだかその日のコン…

2019年10月のまとめ

2019年10月のまとめ 走行距離 体重 体調 今日のランニング 心拍数 2019年10月のまとめ VDOTは39⇒40にレベルアップ。 走行距離 9月より24㎞(約13.6%)の増量なので走行距離は良い感じで伸ばせてきていると思う。先月に引き続き月間最長距離の更新だ。 月間2…

今日はダメな日

ランニングも体調、疲労、睡眠時間などのその時のコンディションでパフォーマンスに結構影響がでますね。 今日はダメな日でした(;´Д`) 今日のランニング 2019/10/31(木)21:47~23:03 晴れ 17℃ Eラン2㎞ クルーズインターバル(Tペース5:06/㎞ 3.2㎞+レス…

(R200m+ジョグ200m+R200m+ジョグ400m+R400m+ジョグ200m)×3

今日のランニング 2019/10/29(火) 20:44~22:01 曇り 15℃ Eラン2km Rラン4:20/㎞(R200m+ジョグ200m+R200m+ジョグ400m+R400m+ジョグ200m)×3 Eラン6㎞ 心拍数 平均150bpm 最大179bpm 2019/10/29(火) VDOT40で練習を開始してからそれなりのきつさはある…

南大沢LSD

マラソンシーズンに突入し各地での大会模様が続々とエントリーされてます。 それぞれにドラマがあり感動を禁じ得えません。 そして私も早くフルマラソンを走れる体になりたい。 という事で本日は職場の先輩であるSさんと共にLSDを敢行した。 前日の15㎞走か…

寝落ち

ただ今の時刻2:25 昨夜はランニング後シャワーを浴び プロテインを飲み 取りあえずフォームローラーでコロコロし ご飯を食べ、食べすぎ 猛烈な眠気に襲われ 横になり 「ストレッチして、ブログ書かなきゃ…」 とうわ言を発しながら 21:30頃、寝落ち 今日はど…

脂肪燃焼とスタミナアップ

最近体重の減少が以前よりもゆるやかになり現在は67㎏~69㎏の間を行ったり来たりしています。 今後さらに減量していく為に考えられる事は 運動量の増加(消費カロリーの増加) お菓子断ち(摂取カロリーの減少) この辺が手っ取り早いかなと思います。 そし…

一本のバナナが500円分のパンになった日

先日、職場のS先輩と海の公園でタイムトライアルを慣行したあと二人で松林のベンチに腰掛けてバナナを頬張っていた。 そしたらカラスが次々と集まってきて我々は周囲を十数匹のカラスに囲まれてしまった。 その後、とんでもないことが! 特に起こる事もなく …

大人の階段のぼる

今日(10/20)は職場の先輩であるSさんと「タイムトライアルをやろうぜ」という事でシーサイドラインの八景島駅で8時に待ち合わせ。 しかしこの日、海の公園は昨日(10/19)行われるはずだった第45回金沢まつりが荒天の為本日に変更された模様。すでに準備の…

レベルアップ!

いよいよ待ちに待ったこの時がきました。 4週間近くかかったつらい道のり経てレベルアップです! またしても「じしんのかけら」を手に入れました。 いったい何個集めれば本物の自信になるのだろうか… *** 先日の走り方を変えたクルーズインターバルから嬉…

痛みによる進化

秋がどんどん深くなる。 ランニングと痛みって奴は切っても切れないものなのだろうか? 最近の痛み 右足の甲(外側の中足骨辺り) 腰(梨状筋症候群?) 右足首は過去に何度か激しい捻挫を経て関節が緩くなっているので周囲に痛みが出やすいのは仕方ない。右…

木犀にシューズを止めて顔寄せる

金木犀きてます 季節の移ろいや自然を感じる事ができるのも ランニングの醍醐味のひとつですね 今日のランニング 2019/10/15(火)19:00~20:48 曇り 18℃ Lランニング18㎞ WS×2 心拍数 平均148bpm 最大165bpm 2019/10/15 途中このままハーフいっちゃおうか…